|
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。 下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。 紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。 这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。 要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！ 一、 你所需要具备的心态： 1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉 二、 你需要做的演讲练习工作： 1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。 6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、 演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。 3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 四、 演讲时你尽量要做到： 1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。 2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。 4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。 10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。 目光回避法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境． 呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪． 自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增． 自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等． 注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪． 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪． 由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。 以上文字来源于：学习啦 4 i, h: E% e0 }# m& i9 `
' z2 G$ K3 n8 ?! O
5 h3 q% h! k; H/ s. x4 [
# K% t: O. ^: b* `9 p8 ~% T# D W6 d4 w: X- f
7 ]- F9 d8 }7 i) k! R
/ A! b) q8 I3 t; @
; f" g @5 i' [! j8 S; p; x( e+ u8 k$ } H# T3 S
' k* q7 o: M/ r# j
}9 _% X8 e5 n& D6 J
: \. h7 n2 P9 G/ f8 z3 V# z- P8 g! C1 f$ {7 y, W/ j# I4 o1 z3 y3 l. _5 ]
6 _# ~! f$ L/ T, M( p; z- A- w- K6 x
! R& P4 R# f0 ?4 O, c
. `. X$ B1 p# l: V- @1 a" j$ D+ H/ U/ [ M9 X
; y0 h8 Q: l% w& q3 v- e: f
5 |$ y) u2 V% N; q& x. l
" U& d% k# ^9 `% W* H/ ^' v
# o5 F& I4 |* Y) B: |5 D' b# y) k. P' I' T+ D0 ?* L- u& l) Y
; u8 S9 ?% l/ E# ?' z( o/ d; Z% Y% L6 ^( T* x d7 ^- z1 M
- V( D9 d1 S5 Y. o6 Q/ t! l
6 M p! U* h S3 h7 g" S" P4 u
7 `5 ?1 l( r: N. V2 Y4 x
$ U3 b, w# Q" p, C* Q7 g) F2 A4 {& q* }
% H1 a0 H# R* U
1 n$ y' B7 \. `! k" T$ W* q1 W& W0 b. H1 j5 x8 y$ @
1 w: q6 x# L5 G h
+ W7 g& J* v" c' `1 W$ n0 F# A3 E# Q, \2 g
6 `9 c: b/ e+ ^, V/ {5 ~* c
# l- e! h! |& P/ t0 e3 I9 r; h" N! W. b( J* R) |3 Y1 t/ E
% c. ~+ @$ j3 K" S6 S: r
4 N( S6 k- C' }: d1 C) F
( ?2 Y0 i( E6 u3 `; m+ W3 l: }& X; l# h9 l) C' X/ c" t
2 {0 G; L; A- X" t
' S; d* k( d5 A) G8 C9 k7 j
6 h6 j" X! ?9 r9 o+ [ U2 u! L/ W. D E+ ~6 x0 ]3 ]/ N) Q+ z
8 X3 `9 V+ h- ^" H
' f7 I: n6 `$ G3 a ?+ \1 L
9 _2 D3 M3 b- @1 j0 h: x+ ]
$ m6 Q7 h% R6 E& a0 ?# k
1 e" u/ B T6 x8 O6 u- I* A
: h2 |5 o- u6 W$ Z9 G% o0 H7 {
* K* z% Z6 l' U0 m- Q4 R7 P4 q
$ |/ J: i. x# @ q6 l" Y0 l8 E" X t. a$ A( ~7 @
- q! Q* e+ w1 k+ K5 g$ @8 R6 _. z
# h0 Q2 Z) F6 A. E% K9 K
9 ^. ]# L5 X6 M4 [; @
' L. z3 i; m5 T! |* N
/ @+ b! N$ Y7 z P
: E/ }1 D5 U2 \; f+ @6 M
# Y* h# s, v$ r, x' ~9 `. g2 W. I! }& H! c7 O1 E% P5 T
k4 v% L$ \: F4 v
D- t5 U1 c/ J6 D& h6 P9 ]
- t7 p/ K. A; b9 I
( |- A, E6 J0 h' h
! D) p" w! C8 i, Q
! w( i; \2 {' d+ Q9 d9 W j/ y: t- l! g1 a5 `! @ r# ]
: {5 B# v: N p! _( e
6 U; A G, T, r& u# }6 u! M
, z6 w, E* o1 }/ K5 p4 g' f
9 k+ q* ~( Q) G& h' l2 m0 U
! c6 c) m6 F3 B9 ?, D9 d* P, x2 d
9 T3 Y2 R7 J/ \8 z
& V0 Q7 J& {3 ^3 l, n2 l# ?* V W' K0 y; c' a
$ ?8 j) d. P/ H. k/ q: z1 N( `* K5 z# F, ?
8 ]- e. R# R4 X$ M4 r! b2 T; C6 r. g% Y& d5 @) D
% N/ j$ `6 N3 X* `7 [# a- g
$ i0 r6 O6 Z: I& s9 ]5 a
0 i S' [+ H# e0 e% c
8 a% G) _% A0 w8 ^! m) K$ P* s! L1 ]0 ?/ _4 S- |
`/ I) Y/ c$ q3 c
9 }+ @1 A7 r( y6 W c' a
, W, F3 A) z+ O; x# n% {/ S) @9 {$ q K, ]* m6 q/ C2 Z( S
6 e% ~: B" d# ^8 |$ j( w3 W) O! [. n- c; i
2 M6 n; X6 e o2 q, \
9 [; g6 s2 |" M& S+ x5 |
# m- A' s5 X0 J% k5 F$ D" c7 y# m
# [/ G9 [6 q$ ?. A) [3 T* K' Y2 j1 D/ q; ?2 E3 C" s* a
$ c6 ?* j' V- _8 [9 K/ K) u* C2 \9 t; O9 L- L! I. o
- P( n) {4 C" \. [" @
& }# j, h, s3 v: y& ~: H& z! {: @! ?1 D
, |, w7 V4 \, n% h2 o" }" L \7 ?) w/ ?
, M; J, h" B1 {1 q. k' h
! g( o( ~5 L# O( X; Y" V5 o9 V% y) W0 N
. ?$ |# `2 g: T) r0 \! R
; S5 G- D5 u2 L: d8 h/ Y: J! A* J+ ?8 X5 [; L2 \. q. ^) w
* @. A7 h$ r. d
: [2 m/ q$ _; X A' |% p) M- G5 \/ H
% e* s* W, e2 [7 ^, q# Q2 e1 F& B M: O! z
7 |; g4 B# D `$ T( t, z' ?* N
8 }( M! Q5 f& J2 a- _ k' h- R4 W- `7 P- o* p
8 P9 D" W' G: I! E/ f8 p6 k% d k9 _3 v! Z" h
) F S' d2 _$ e8 p5 p5 `4 ^, B0 [
! c) U& {5 ~0 r! J$ P: a
* n8 g% S5 x2 }* l' h/ y
7 l7 D: O/ ?& }7 J5 Z4 b$ r* Z; `, k4 M5 v8 }
; C( h9 `3 {6 U$ i7 E1 {% m7 X0 p% x
3 p u6 W. i0 p: ?% v, M
* r; @/ \/ |) u- q3 Q# s
a7 s* N9 V- w3 H
5 C8 g/ {. }2 [
: {) D( P4 ~& y% h
) u, i+ l" Z# [' @4 G( A$ r" L; t) \- P
; G8 f+ k8 M- Y
$ E2 T5 d6 q5 t6 ?; _& Q( k H+ k5 i
& M( m/ Z4 [4 K' N$ d3 c1 H3 }6 z3 P: f4 i
& g: O4 n/ q+ g' I7 K3 V- Q2 O9 n7 f3 }5 y4 k! y
% r+ [. x M; k, f
2 V( u) z5 d( c' v& T k( x
. d/ V2 X0 B$ G, b+ b( Q
- q# Q' S- D. P9 f+ h+ ?; m% S, S
) ^3 p! k: e1 k- F4 I3 C3 D, e+ ?1 _
' o7 y6 Q3 d4 c H0 m
3 z6 l6 q- _# F) d1 _/ E
8 z' b: c* ?. {' N
* u3 t- l+ z ^0 }1 P$ h9 ?3 W$ L ~. `$ o# m. f: z4 B- l# ]
4 `. B6 i A1 ^
1 h) s ^5 Q" v) b' I2 {4 A; U7 c) K
" X* Y0 ]/ `4 Y' g6 O6 i
- s" E& F$ Q, t+ r/ `8 B
6 P! B% s" h. F8 C2 \ l! z" B) D/ ]6 Q1 X& t4 X
) ^4 c$ Y; c' O3 h
3 n6 E6 b& ?, J, j( X- q4 f* {8 [$ h
* |# {! K* _+ x. W! H' Q; S# `$ t7 p& g/ v, b
$ |. g( _8 d' K; w8 k
M3 s& Q- z6 r [8 C3 k& J; c' [7 `: C9 A3 R% g) S
| 
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
300x180 AD
